1º Dia
Comer de 3 em 3 horas: Não deu, lá no trabalho primeiros dias do mês dá um movimento ferrado, então lá fiquei sem comer mais de 3 horas.
Tomar dois litros de água: ok (2 xíc chá branco, chá nestea light)
Fazer exercício físico diariamente no mínimo 30 minutos: Ida e volta caminhando do trabalho (40 minutos)
Comer 2 frutas por dia: Banana, laranja, banana, nectarina e pêra.
Não ultrapassar calorias, pontos ou recomendações médicas diárias: 1035 mas ainda vou fazer um lanchinho, comer um iogurte light e só!Passar creme no corpo diariamente: Não.
Dizer todas as manhãs em voz alta: "Estou cada dia mais Diva!!!": Ainda não consegui falar isso para mim.
Dificuldade: Ainda estou com dificuldade de inserir outra atividade física, mesmo caminhando de casa/serviço e serviço/casa, acho que posso colocar uma bicicleta ergométrica e caminhada.
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1 refeição – 1 xíc de café + 1 xíc chá branco + 1 porção de club social = 120
2 refeição – 1 Pêra (50) + 1 laranja (50) + 1 banana pq (50) + 2 nectarinas pq (50) = 200
3 refeição – 3 col arroz branco (105) + 1 c feijão (70) + 1 porção de peito de frango grelhado pq (100) + 1 banana pq (50) + salada de rúcula (muito) = 325
4 refeição = 2 fatias de pão integral light (110) + 1 c requeijão light (30) + 2 fatias de roulé de peru (20) + cenoura ralada (10) + 1 xíc de café com leite (30) + ½ hambúrguer de frango grelhado (70) = 270
Beliscada = lasca de queijo brie = 120
Ainda vou comer um iogurte light, e só isso, não vou ultrapassar a meta de 1200 calorias diárias.
Total de calorias = 1035 (até agora, sem o iogurte)
2 refeição – 1 Pêra (50) + 1 laranja (50) + 1 banana pq (50) + 2 nectarinas pq (50) = 200
3 refeição – 3 col arroz branco (105) + 1 c feijão (70) + 1 porção de peito de frango grelhado pq (100) + 1 banana pq (50) + salada de rúcula (muito) = 325
4 refeição = 2 fatias de pão integral light (110) + 1 c requeijão light (30) + 2 fatias de roulé de peru (20) + cenoura ralada (10) + 1 xíc de café com leite (30) + ½ hambúrguer de frango grelhado (70) = 270
Beliscada = lasca de queijo brie = 120
Ainda vou comer um iogurte light, e só isso, não vou ultrapassar a meta de 1200 calorias diárias.
Total de calorias = 1035 (até agora, sem o iogurte)
Ola, Daiene eu também como de 3 em 3 horas mas não trabalho mas quando trabalhava dava uma fugidinha para comer uma fruta. Parabéns pelo primeiro dia perfeito, é muito importante o primeiro passo depois disso ninguém te segura.
ResponderExcluirBjim
T+
Pois é Daiene, nesse caso fica dificil mesmo se alimentar de 3 em 3 horas, seu trabalho é bem puxado.
ResponderExcluirMas sei que logo logo vc chegará em seus objetivos.
Eu trabalhava em uma industria de alimentos, época que comia horrores. rsrsrsss
BJIM
Oi lindinha!
ResponderExcluirTá muito bom o seu cardápio viu, é complicado mesmo pra quem trabalha comer nos horários certos, mais pelo que eu li vc esta indo super bem, continue firme ai!!!
Boa semana pra vc, beijos!!!